ćwiczenia na nogi

[...] za tym... Fajnie szło. Przypominam sobie kolejne elementy sekwencji. Z samą sztangą było tak lekko, że aż pytałam czy to na pewno 20kg. Chyba sobie zaordynuję zmianę ćwiczenia :P 1b. OK, mogę dołożyć nic nie bolało. 1c. OK, dzisiaj wyżej biodra trzymałam i mocno pilnowałam tempa i paliło mocno. 2a. Pierwszą serię zrobiłam Trap 3 Raise [...]

Kilob skoro masz takie doświadczenie w HST to odpowiedz mi, jak wygląda rozwój rąk, chodzi głównie o biceps i triceps, skoro w 4 ćwiczeniach nie ma zawartych ćwiczeń typowo na te mięśnie prócz dipsów. Oto cztery ćwiczenia, które chcę robić. 1. Przysiady ( głównie nogi) 2. MC (głównie plecy) 3. Wyciskanie zza głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce [...]

[...] -1 lub 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do.12 Długość odpoczynku między seriami Preferowane ćwiczenia: -uginanie nóg w stawach kolanowych w pozycji lezącej na specjalnej maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud. - uginanie nogi w stawie kolanowym w pozycji [...]

[...] hantli z mniejszą rampą. Seria łączona: Unoszenie bokiem + bokiem w opadzie Coraz lepiej klepie mnie to ćwiczenie, mimo że pracę tylnych aktonów nie odczuwam przy robieniu ćwiczenia to po jego skończeniu jest na odwrót. :] Podciąganie do klatki: Na koniec to ćwiczenie mnie dobija, ciężkie i czuć dobrze wszystkie aktony :] Szrugsy: wychodzi co [...]

[...] - tu lekko wyciskanie leżąc - tu też dodam powtórzenia wyciskanie siedząc - tu dziś coś ciężko było pompki w podporze tyłem - i znów super czuć tricepsa, niby takie proste ćwiczenia a dające niesamowite efekty siódemki - tu też coś ciężko ale dałem rady uginanie nadgarstków w nachwycie - tu za to lepiej idzie:) - rozciąganie 2 x po 6 głębokich [...]

[...] sprint/15 s trucht + 5 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2100 metrów w sumie zrobione rozbieganie: niecałe 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +1 stopień gdy wychodziłem, obfite opady śniegu, lekki wiatr, dużo samochodów (ale o dziwo brak d****i więc nie przeszkadzały tak bardzo) [...]

[...] interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2400m bez kilku metrów rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s + 1 x 15s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: cudowna pogoda, raczej to na wiosnę wyglądało:) + 17 stopni w słońcu (w cieniu o wiele chłodniej ale nie wiem ile), brak wiatru, może troszkę dużo [...]

[...] I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m rozbieganie: 2 km spokojnego biegu, z jednym zatrzymaniem rozciąganie: 4 ćwiczenia 2 x 30s na każde warunki: około 0 stopni, rozgrzewka i rozbieganie robione po lekko ośnieżonej i oblodzonej drodze wrażenie: zapomniałem już jak się na 1 km biega i [...]

25 min interwału to sporo, chyba że licząc 5 min rozgrzewki i 5 min roztruchtania na końcu. Kalenistyka to nie wiem czy nie za bardzo ci mięśni nie obciąży w końcu to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Sebastian, szczerze się przyznam, że interwały robiłem raz, na próbę, tj 15 sec sprint/45 sec trucht przez 30 min, odczucia następujące: [...]

[...] z nogami,ba z żadną inną partią mięśniową ? Możemy i musimy. Nasza 1 część('czwórki') rozmiarowo jest podobna do klatki piersiowej-nawet większa.Czyli dobre 3 czasami 4 ćwiczenia. Starczą dobre siady 8-10 serii. Potem możesz zrobić klatę, możesz zrobić trochę pleców itd. Nasza 2 część('tył uda') rozmiarowo większy od barków(trochę [...]

[...] mięśnie piszczelowe w porównaniu z mięśniami trójgłowymi,ale idzie temu poradzić,mianowicie możesz sobie wzmocnić owe mięśnie poprzez kilkunasto lub kilkuminutowe ćwiczenia,możesz sobie porobić na początek 2 ćwiczenia: -oporowe zginanie grzbietowe stopy:usiądz sobie na np.krześle lub czymś wyższym,w zależności gdzie będzie Ci [...]

[...] przejedzony nie byłem, nawet miałem miejsce na więcej %-)) wreszcie wybrałem się na siłkę skatować nogi. Czekałem na to dłuugi czas. Wreszcie mogłem też przetestować 2 nowe ćwiczenia - fronty i nożyce. Trening 3-dniowy split Start - 12:09 , Koniec - 13:10 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA 12 1) 20kg 2) 30kg 3) 35kg f 4) 40kg x 6 | 7 | 6 [...]

[...] Wypady - 18kg, 20kg Uginanie nóg leżąc - 12,5kg, 15kg Pompki 1 seria - 8 -MC klasyczny;) , musiałam zejść z ciężarem od zeszłego treningu B, bo nie dawałam rady, to bardziej ćwiczenia były niż trening- następny nagram - żołnierskie po poprawionej technice- głowa góra/dół idą mi łatwiej- nie spina mi się tak szyja. Końcówka drugiej serii już było [...]

[...] 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10kg, 12kg (10,12kg ) - ciężar został 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9,5kg) - ok, daje wycisk to ćwiczenia 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6,5kg/8 ( 3x 6kg/8) - rozpiętki na ławce, piłka mi się rozwaliła 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , [...]

Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]

[...] Przy każdym ćwiczeniu dawałem radę przy mniejszym bądź większym dyskomforcie w okolicach prostownika. Martwy ciąg odpuściłem jednak zdecydowałem się na powolnym wykonaniu ćwiczenia w celu sprawdzenia, czy prostownik sobie radzi i nie napadnie mnie straszliwy ból. Odetchnąłem z ulgą gdyż podczas wykonywania ćwiczenia ani przez chwile nie [...]

[...] to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. Można to oczywiście zrobić i nagrać od razu albo przy różnej taktyce mogą być dwa odrębne filmy Będzie to oceniane jako dwa odrębne ćwiczenia i dwa odrębne wyniki-sumowane w tym bloku.Punkty obliczane wg tej samej zasady procentowej. Można porównać swoje wyniki z uczestnikami poprzednich edycji-mieli [...]

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

[...] 3 kg 3kg 10.plank przód – 17 sek. i boki po 13 sek. Max 11.trx przyciąganie kolan 5x5 Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 5 min bieżnia 10 km/h ODWROTNE ROZPIĘTKI ZABIJAJĄ, w trakcie ćwiczenia biust- masakra, następnego dnia naramiennym nie da się ruszyć./-)_ Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-12-19 18:17:23

[...] ją sobie na plecy powoduje, że mnie ciarki przechodzą. Strasznie się garbisz podnosząc ją z ziemi a powinnaś za każdym razem wykonywać po prostu techniczny zarzut. Te ćwiczenia nie od parady nazywane są funkcjonalnymi, uczą między innymi prawidłowego wykonania tak prozaicznej czynności jak podniesienie czegoś z podłogi. Przysiad powinnaś [...]